내면의 평화를 찾는 여정: 김주환 교수와 함께하는 '자기 존중' 멘탈 관리법

 

 

🤔 나의 불안, 분노, 짜증의 근원은 무엇일까? 김주환 교수님이 말하는 '마음 근력'의 비밀과 두려움 하나로 모든 부정적 감정을 다스리는 방법을 함께 알아볼까요?

"생각보다 많은 사람들이 스스로를 존중할 만한 거리가 없다"라는 말이 정말 마음 아프게 다가오네요. 멘탈이 무너지고 자기 비하에 빠지는 건 단순히 노력 부족 때문이 아니라고 합니다. 이 시대의 지식 대가, 김주환 교수님의 말씀을 통해 우리 마음의 작동 원리를 파헤쳐 보고, 진정한 '마음 근력'을 키우는 방법을 알아보려고 합니다. 혹시 저처럼 괜히 짜증이 나거나, 불안에 휩싸일 때가 있다면 이 글이 정말 큰 도움이 될 거예요. 😊

두려움: 모든 부정적 감정의 뿌리 🌳

김주환 교수님은 모든 부정적인 감정의 본질이 두려움이라고 설명합니다. 비의 종류가 다양해도 본질은 '하늘에서 내리는 물'인 것처럼, 짜증, 분노, 걱정 등 수많은 부정적 정서의 핵심은 바로 '편도체 활성화에 따른 공포 반응'이라는 거죠. 정말 놀랍지 않나요? 우리가 화를 내는 이유도 사실은 그 근원에 두려움이 있기 때문이라고 해요. 마음 근력이 약해질수록 짜증이 많아지는 것도 같은 맥락입니다.

💡 핵심 정리!
짜증, 분노, 걱정 등 부정적 감정들은 모두 '두려움'이라는 하나의 본질에서 나옵니다.

 

긍정적 감정과 부정적 감정은 다르다? 뇌과학의 관점 🧠

더 흥미로운 점은 긍정적 감정과 부정적 감정의 '감정'은 그 의미가 본질적으로 다르다는 거예요. 부정적 감정은 편도체 활성화에 따른 신체 반응(움직임)에서 비롯되지만, 사랑, 존중, 행복 같은 긍정적 감정은 '전전두피질' 활동, 즉 '생각'의 차원이라는 겁니다. 와, 진짜 신기하네요!

멧돼지를 만났을 때 도망가거나 싸우려는 신체 반응이 두려움이나 분노로 느껴지는 것처럼, 부정적 감정은 생존과 직결된 '움직임'에서 시작돼요. 하지만 "와, 오늘 인터뷰 기대된다!" 같은 예측이나 행복은 복잡한 사고를 담당하는 전전두피질의 역할이라는 거죠.

감정의 종류	뇌 작동 부위	본질
부정적 감정 (두려움, 분노)	편도체	신체 반응 ('움직임')
긍정적 감정 (사랑, 행복)	전전두피질	고차원적 사고 ('생각')

 

마음 근력 강화 훈련: 편도체 안정화와 전전두피질 활성화 🏋️‍♂️

편도체 안정화 😌

우리 마음의 '비상 알람벨'인 편도체를 안정시키려면 어떻게 해야 할까요? 무의식의 영역인 편도체는 몸의 변화에 즉각적으로 반응하기 때문에, 의도적으로 몸을 바꿔주는 습관이 필요하다고 합니다.

• 턱 근육에 힘 빼기: 평소에 무의식적으로 힘을 주고 있는 턱 근육을 이완시켜 보세요. 아래턱이 툭 떨어지게끔요.
• 어깨 툭 떨어뜨리기: 긴장하면 으쓱 올라가는 어깨를 의식적으로 내리는 연습을 하는 겁니다.
• 배에 힘 빼기: 배에 힘을 풀고 편안하게 놔두면 '배짱이 두둑한' 상태가 된다고 해요.
• 눈에 힘 빼기: 눈에 힘을 주지 않고 살짝 게슴츠레한 상태를 유지하는 것이 좋습니다.

이렇게 몸을 이완시키면 편도체에 "야, 지금은 위기 상황이 아니야!"라는 신호를 보내게 되어 자연스럽게 긴장이 풀립니다.

전전두피질 활성화 ✨

편도체를 안정시키는 것과 동시에, 고차원적 사고를 담당하는 전전두피질을 활성화하는 것도 중요합니다. 교수님은 이것을 자타 긍정이라고 표현했는데요, 용서, 연민, 사랑, 수용, 감사, 존중의 6가지 감정 근력을 키우는 것이 핵심입니다.

• 용서: 복수심은 집중력을 방해합니다. 먼저 나 자신을 용서하는 것부터 시작하세요.
• 연민 & 사랑: 자기 자신과 타인을 보살피고 건강과 행복을 바라는 마음.
• 수용: 내 모습을 있는 그대로 받아들이는 것.
• 감사: 어떤 일이든 긍정적으로 받아들이는 태도.
• 존중: 자기 존중과 타인 존중은 함께 성장합니다.

이 훈련을 통해 전전두피질이 활성화되면 실전에 강한 멘탈을 가질 수 있고, 양궁 선수들이 올림픽에서 최고의 실력을 발휘할 수 있었던 것도 바로 이 원리 덕분이라고 합니다.

 

 

명상: 일상 속에서 나를 알아차리는 훈련 🧘‍♀️

김주환 교수님은 명상을 '앉아서 눈을 감는 것'이 아닌, '알아차림'이라고 정의합니다. 지하철을 타면서도, 걷거나 밥을 먹으면서도 명상을 할 수 있다는 것이죠.

일상 명상 예시 📝

• 걷기 명상: 발이 바닥에 닿는 느낌, 몸의 움직임을 알아차리기.
• 먹기 명상: 음식의 냄새, 맛, 씹는 느낌을 알아차리기.
• 자기 참조 명상: 지금 내 몸의 체중이 어디에 실려 있는지, 어떤 감정이 느껴지는지, 내 몸과 마음의 상태를 알아차리기.

특히 '자기 참조 명상'은 뇌가 외부가 아닌 내 몸 내부에서 올라오는 감각을 알아차리게 함으로써 전전두피질을 활성화하고 편도체를 안정시키는 데 큰 도움이 된다고 합니다. 저도 이 글을 쓰면서 저의 자세를 알아차려봤는데, 정말 신기한 경험이었어요!

 

수면과 건강: 나의 몸을 존중하는 가장 기본적인 태도 😴

잠 못 이루는 밤은 불안 장애의 대표적인 증상입니다. 김주환 교수님은 '잠만 잘 자면 정신과 갈 일 없다'고 단언할 정도로 수면의 중요성을 강조하셨어요. 불면증은 편도체가 과도하게 활성화되어 뇌가 계속 비상 상황으로 인식하기 때문에 발생합니다. 멧돼지가 내 옆에 있는데 어떻게 잠이 오겠어요?

⚠️ 주의하세요!
'자야 해!'라는 생각 자체가 또 다른 멧돼지(불안)를 만들어냅니다. 잠에 대한 집착을 버리고 편도체 안정화 훈련을 꾸준히 하는 것이 중요해요.

또한, 건강은 '무엇을 먹는가'가 아니라 '나쁜 것을 먹지 않는가'에서 시작된다고 강조하셨습니다. 건강식에 집착하기보다는, 건강을 해치는 담배나 술을 멀리하는 것이 우선이라는 거죠.

 

결핍이 아닌 '존재'의 행복을 찾는 법 ❤️

우리는 늘 '갖지 못한 것'을 원하며 살아갑니다. A라는 자동차를 사면 또 다른 B를 원하는 결핍의 상태죠. 이 상태가 만성 스트레스를 유발하고 결국 암에 걸릴 확률까지 높인다고 해요. 그럼 어떻게 해야 할까요?

행복의 우선순위 바꾸기 ✅

행복은 어떤 조건을 충족했을 때 얻어지는 것이 아닙니다. 돈, 성공, 지위 같은 '행복의 조건'은 곧 '불행의 조건'이 될 수 있어요. 교수님은 '무조건적인 행복'을 강조합니다. 내 삶의 상황과 관계없이 '나 행복할 거야!'라고 결단하는 거죠.

그리고 내가 이미 가지고 있는 것을 원해보세요. "나는 지금 내가 건강하게 살고 있는 것을 원해", "나는 이 멋진 삶을 원해"라고 말하는 거죠. 이것이 바로 행복의 시작입니다.

💡

마음 근력의 핵심 요약

부정적 감정의 원인: 모든 부정적 감정은 결국 '두려움'에서 비롯됩니다.

마음 근력 훈련법: 의도적인 신체 이완으로 편도체 안정화, 자타 긍정으로 전전두피질 활성화.

진정한 행복: 행복의 조건을 쫓지 말고, '무조건적인 행복'을 결단하고 이미 가진 것에 만족하는 것.

내면 소통으로 나를 존중하고, 단단한 멘탈을 만들어보세요. 😊

자주 묻는 질문 ❓

Q: 화를 내는 것은 나약한 것인가요?

A: 화는 뇌의 '비상 알람'과 같습니다. 화가 자주 난다는 것은 뇌가 만성적으로 비상 상태에 있다는 뜻이며, 이는 멘탈이 약해졌다는 신호일 수 있습니다. 화를 안 내는 것이 가장 정상적인 상태라고 볼 수 있습니다.

Q: 자녀에게 칭찬할 때 '넌 특별해'라고 말하면 안 되나요?

A: 캐롤 드웩 교수의 연구에 따르면, '넌 재능이 있어'와 같은 칭찬은 아이의 고정된 능력에 대한 믿음을 심어줄 수 있습니다. 이는 실패를 두려워하게 만들고 새로운 도전을 피하게 할 수 있습니다. 대신 '너의 노력이 정말 대단하다'와 같이 과정과 노력을 칭찬하는 것이 아이의 성장 신념을 키우는 데 좋습니다.

Q: 자기 존중은 어떻게 시작해야 할까요?

A: 자기 존중은 '내 모습 그대로를 흠뻑 받아들이는 것'에서 시작됩니다. 먼저 '자기 연민'(아이고, 수고 많았어)으로 자신을 따뜻하게 위로하고, 그다음 '자기 수용'으로 있는 그대로의 자신을 받아들이는 훈련을 꾸준히 해보세요.

우리는 자기 비하나 불안, 분노가 나약함의 증상이라는 사실을 깨닫지 못하고 살아왔습니다. 하지만 김주환 교수님과의 대화를 통해 우리 마음의 작동 원리를 이해하고, '마음 근력'을 키우는 방법을 알게 되었네요. 이 내용을 통해 여러분의 삶이 조금 더 평안하고 행복해지기를 진심으로 바랍니다~ 😊

 

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